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早餐这么做,简单快手,营养好吃还减肥,睡个懒觉,上班也来得及

中餐专题 28th 4月 2019 佛系大厨 69

俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学,各类食物都应当按比例分配到三餐。


但是,由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响,要满足上述条件并非易事。尽管如此,为了身体的健康,还是应当注意安排好早餐。哈妹分享大家一餐简单易做,上班族也来得及的早餐做法,我们一起看看吧!


小葱鸡蛋煎饼


早餐这么做,简单快手,营养好吃还减肥,睡个懒觉,上班也来得及



配料:
面粉200g、鸡蛋2个、小葱3根、盐适量


烹饪步骤:
1.准备食材:面粉、小葱、鸡蛋。
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2.在放了面粉的容器里磕入鸡蛋,放上少许盐。
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3.加入清水搅匀,有没有溶解的小颗粒可以静置几分钟再搅。
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4.小葱已经切碎备用。
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5.不粘锅开小火,不用抹油,放入几勺面糊。
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6.将切好的小葱撒在还没凝固的蛋饼上面煎。
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7.鼓泡后翻面,煎制表面出现焦黄色小点即可出锅。
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南瓜小米粥


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配料:
小米80克、南瓜200克、清水适量

烹饪步骤:
1.小米洗净,提前浸泡一晚
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2.倒入开水锅中大火煮开,改小火煮至开花
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3.南瓜去皮切块
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4.入锅蒸熟
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5.压成南瓜泥
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6.将南瓜泥倒入锅中,搅拌均匀后熬煮至浓稠即可出锅
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7.装碗食用。
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原文始发于微信公众号(香哈菜谱):早餐这么做,简单快手,营养好吃还减肥,睡个懒觉,上班也来得及