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国家高级营养师教你做早餐,只用10分钟,一个月瘦10斤!

中餐专题 4th 6月 2017 佛系大厨 49

国家高级营养师教你做早餐,只用10分钟,一个月瘦10斤!


亲爱的小伙伴们,哈妹有一个好消息和一个坏消息告诉你,你想先听哪个?


好消息是今天还可以再休息一天,坏消息是明天又要上班啦!


其实上班也没什么不好的,至少能赚钱和减肥啊!没错,上班还能减肥,只要你照着下面的方子做早餐就可以,而且越吃越瘦哦。


真的不是哈妹瞎说,哈妹的好朋友——刘小平老师(美国体适能健身教练、国家高级营养师、中国营养学会会员,专注瘦身塑形7年)就在这么做的。拥有令女人都羡慕的翘臀的这位,就是刘小平老师↓


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越吃越瘦的早餐


闲话不多说,先上视频,减肥原理在视频下方


(视频建议在wifi情况下观看)


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哈妹

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教练,您说吃早餐减肥是啥道理?

刘小平教练

经过一夜的消化,胃里的食物基本上消耗完,体内储存的糖原已经消耗殆尽,出现血糖过低。如果不及时补充食物,人体的新陈代谢会降低,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中,大大的降低能量消耗,不利于减肥。


其次就是把一天的能量集中在中晚两餐,会导致中晚两餐后血糖波动巨大,更容易堆积脂肪。日本的相扑选手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,通过这种集中进食来囤积脂肪。所以建议减肥期间饮食应该要少食多餐、三餐两点制。


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哈妹

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那该怎么吃早餐?

刘小平教练

减肥时早餐应该有主食

我们有紫薯


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要有优质蛋白质

我们有鸡蛋


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还要有优质脂肪

我们有巴旦木

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最好还来点蔬菜

我们有胡萝卜

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刘小平教练以后会经常来香哈做客!你有什么减肥方面的问题,都可以下方留言向他提问。


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国家高级营养师教你做早餐,只用10分钟,一个月瘦10斤!

原文始发于微信公众号(香哈菜谱):国家高级营养师教你做早餐,只用10分钟,一个月瘦10斤!