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【三餐推荐】2018年8月3日,明日三餐这么吃最营养!

中餐专题 3rd 8月 2018 佛系大厨 70

【三餐推荐】2018年8月3日,明日三餐这么吃最营养!

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最近有哈友问怎样搭配三餐,搭配三餐就是搭配营养,大家来看看这个膳食营养金字塔。


【三餐推荐】2018年8月3日,明日三餐这么吃最营养!

每日膳食营养金字塔

根据营养金字塔告诉我们,每天合理的营养配比应该是:


1.食物多样化,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果

2.早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,三餐比为3:4:3

3.少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入


推荐三餐搭配


三餐推荐


早餐:香菇胡萝卜鲜肉包,牛奶(或者豆浆)荷包蛋一个

午餐:土豆烧牛肉、鲫鱼豆腐汤、麻辣拍黄瓜、杂粮米饭

加餐:苹果一个,坚果适量

晚餐:鲜虾瘦肉粥,西红柿炒鸡蛋,青椒肉丝,腌萝卜条



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今天的三餐推荐就到这里了。三餐到底要吃啥?哈妹帮你搭一搭!喜欢今天三餐搭配记得给哈妹点个赞哦~哈友们有建议一定要在评论里告诉哈妹哟~


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原文始发于微信公众号(香哈菜谱):【三餐推荐】2018年8月3日,明日三餐这么吃最营养!