卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，都市生活压力大会造成这些女性卵巢功能早衰，提早出现隐性更年期的症状。
一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。
她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，还会厌倦工作，严重影响了自己与家人的生活与工作。
今天哈妹为大家推荐4种食物，对滋补卵巢有奇效哟，一起来看看吧！
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在中医里黑豆入肾，有补肾作用，而卵巢衰老在中医里属于肾虚的范畴。所以常吃黑豆有滋补卵巢的作用。
而且黑豆中还含有维生素E、异黄酮、钙、蛋白质等物质，可以延缓卵巢的衰老，补充植物雌激素和预防雌激素流失导致的骨骼衰老。
与食用煮黑豆相比，身体更容易吸收豆浆中的营养，所以推荐女性早晨多喝黑豆浆。
黑豆豆浆
【做法】
黑豆一量杯、水、冰糖适量。黑豆清洗干净，装在量杯里然后倒入豆浆机 ，加入自来水，打磨。结束后，用筛网把豆渣筛去，加入冰糖即可饮用。
卵巢的衰老会伴随钙流失、皮肤胶原蛋白流失和皮肤的粗糙，牛奶中富含的乳清钙易吸收，有预防骨质疏松的作用，蛋白质和维生素B有保护皮肤，抗皱和改善粗糙的作用。
据国外的数据统计，经常喝牛奶的女性，到了中年腰围比不喝牛奶的女性小很多。
牛奶炖桃胶
【做法】
桃胶25克、牛奶1包、冰糖适量。将桃胶进行泡，洗净，桃胶放到锅中，加适量清水、牛奶，水滚后小火炖半小时，最后下入冰糖
常吃菠菜的女性可以补充叶酸，叶酸不仅仅可以优生优育，同时是补血不可缺的物质，可以降低患卵巢癌的风险。
但是，叶酸是一种水溶性的维生素B，容易随着光照和水分流失，所以菠菜要吃新鲜的。
凉拌菠菜
【做法】
菠菜择洗干净，菠菜杆、叶放进去一起焯水2分钟，凉水拔凉葱姜丝，辣椒油，葱麻油，盐，味精醋，拌匀扣在盘子里，撒点剁椒末白芝麻点缀。
猕猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的维生素C，维生素C可以抗表皮细胞的氧化，延缓衰老，还能够减少色斑出现。
预防卵巢衰老，除了食疗之外，运动和好睡眠不可缺，每周坚持3-4次运动，注意早起早睡，更可以保养卵巢。
猕猴桃果酱
【做法】
猕猴桃洗净去皮，除芯。切成小块，放入冰糖，将半个柠檬的汁挤入。搅拌匀后包保鲜膜静置12个小时，将果肉及汤汁放入干净的锅内，中火煮沸，直至水分熬干，果酱顺着铲子缓慢流下，果酱就做好了（大约需要四十分钟），关火，等彻底放凉后，放冰箱冷藏储存即可 。
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原文始发于微信公众号（香哈菜谱）：【小知识】女人常吃这4种食物，皮肤细腻光滑永葆弹性
