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爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全

中餐专题 11th 5月 2017 佛系大厨 62

爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全

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夏天到了,又到了露肉的时节。哈妹作为一名吃货,高热量的食物平时可没少摄取。但哈妹在吃这些高热量食物的同时,也吃一些减脂瘦身的蔬菜沙拉,虽然没有马甲线但还是有小蛮腰哦,爱美的女生快来跟哈妹学学做法吧。


经典蔬菜沙拉


爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全

by 辛墨墨


配料:
玉米粒适量、胡萝卜适量、紫甘蓝适量、豌豆粒适量

烹饪步骤:
1.准备所需食材,把胡萝卜去皮切丁,紫甘蓝洗净切丁。

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2.锅中烧开水,放入胡萝卜、豌豆和玉米粒焯熟。

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3.捞出后过凉水沥干水分。

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4.把胡萝卜、豌豆、玉米粒和紫甘蓝一起放入容器中。

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5.淋上沙拉酱汁。

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6.拌匀即可食用,也可以放入冰箱冷藏一会再食用口感更好。

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7.成品图。

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菜谱小贴士: 蔬菜可以选择自己喜欢的随意搭配,吃多少拌多少。
酱料用沙拉汁,沙拉酱和千岛酱都可以。 


减肥蔬菜沙拉


爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全by 辛墨墨


配料:
紫甘蓝少许、小番茄4个、苦苣一棵、生菜叶2-3片、丘比沙拉汁芝麻味适量

烹饪步骤:
1.把蔬菜洗干净,放入淡盐水中浸泡10分钟。

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2.把苦苣和生菜撕成小段,小番茄切片,紫甘蓝切丝,胡萝卜可以用模具压出花形。

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3.先在碗里放入绿叶蔬菜,挤上适量沙拉酱汁。

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4.再把剩余蔬菜放在上面,挤适量沙拉酱汁即可食用。

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5.成品图。

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蔬菜水果沙拉


爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全by 排骨酱


配料:
生菜少许、圣女果3颗、红提3颗、黄瓜半根、梨子半个、橙子半个、胡萝卜1小节、蜂蜜少许、沙拉酱少许

烹饪步骤:
1.生菜、胡萝卜、黄瓜、圣女果、红提、梨(削皮)、橙子洗净(橙子只用了半个)。

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2.黄瓜、胡萝卜切片、梨切丁、圣女果、红提切对半、橙子切片。

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3.锅里水烧开,放入胡萝卜焯下水。

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4.捞出控干。

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5.把蔬菜、水果码入盘。

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6.淋上蜂蜜。

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7.加上沙拉酱,可以吃了。

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菜谱小贴士: 胡萝卜焯下水,拌来更好吃哦。红提切开的时候,记得去籽。


藜麦蔬菜沙拉


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by 早餐达人-怡安


配料:
藜麦50G、生菜1颗、球生菜2片、小黄瓜1条、小番茄5个、水煮鸡蛋1个、苹果醋1勺、生抽1勺、芝麻油1勺

烹饪步骤:
1.将藜麦浸泡一小时左右;

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2.放入电饭锅,启动煮饭程序!时间不够也可以不用浸泡直接煮!

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3.清洗干净所有蔬菜然后沥干!

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4.将小黄瓜切片,沥干水分的蔬菜和煮好的藜麦搅拌均匀!

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5.将水果醋、生抽和芝麻油搅拌均匀,倒入搅拌好的蔬菜中,将小番茄和鸡蛋切好摆好盘即可!

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6.成品图!

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菜谱小贴士: 藜麦浸泡时间最好是两个小时,如果没有时间也可以直接煮,但是口感没有那么好!


紫甘蓝蔬菜沙拉


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by 辛墨墨


配料:
紫甘蓝2片、黄瓜半根、生菜2片、甜米粒适量、西兰花少许、丘比沙拉汁适量

烹饪步骤:
1.把黄瓜切小块,紫甘蓝切细丝。

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2.生菜洗净后撕成小段。

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3.锅中烧开水把西兰花焯熟备用。

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4.把食材每样取一点放入沙拉碗中。

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5.挤上沙拉汁。

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6.再把余下食材放入碗中,最后挤上沙拉汁即可。

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7.成品图。

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菜谱小贴士: 菜谱中西兰花是临时决定加进去的,如果没有不加也可以,另外加一些小番茄之类的也不错。沙拉酱汁根据自己的口味添加。


什锦蔬菜水果沙拉


爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全by 同时光一起苍老


配料:
生菜一棵、苹果1个、圣女果适量、玉米粒1小碗、黄瓜半根、千岛酱适量、沙拉酱适量

烹饪步骤:
1.准备好要用的蔬菜水果,把所有食材洗净后沥干水分,玉米粒用开水焯熟一下

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2.苹果和黄瓜切块,圣女果对半切开

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3.把生菜均匀铺在碗底

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4.为了颜色比较协调,先放入一半苹果和圣女果

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5.再放上一半黄瓜和玉米粒

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6.最后一股脑把剩余的食材掺在一起后全放碗里

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7.先挤上适量千岛酱

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8.再挤适量沙拉酱

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9.用叉子把食材搅拌均匀了

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10.沙拉拌好了,快来一起享用吧

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菜谱小贴士: 

1.不喜欢沙拉酱的小伙伴们,可以换成酸奶也一样美味哦。
2.水果蔬菜也可以根据自己喜好随意更换的 


蔬菜沙拉


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by 红叶空白


配料:
西兰花100克、西红柿1个、红萝卜半根、玉米半根、黄瓜半根、青豆50克、生菜2片、火腿半根、沙拉适量、果酱一勺、柠檬一片

烹饪步骤:
1.材料准备

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2.架锅把火烧开,把青豆,玉米煮熟捞捞出沥干水分备用

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3.火腿切片

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4.把西红柿,黄瓜,红萝卜切块!喜欢吃熟的红萝卜也可以过水煮熟!

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5.准备好后装盘

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6.装盘后洒上沙拉!放一勺果酱,更美味哦

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菜谱小贴士: 胃寒人少吃 


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原文始发于微信公众号(香哈菜谱):爱美女性的专属,将健康随身携带,收好这份蔬菜沙拉做法大全